١_ حرکت را با دراز کشیدن روی پشت بر روی زمین شروع کنید و دستانتان را در کنار خود دراز کنید.
٢_ پاهایتان را بالا ببرید تا قائم شوند و زانوهایتان را کمی خم کنید.
٣_ بعد از این که در موقعیت قرار گرفتید،یک پای خود را مستقیم نگه‌دارید و پای دیگر خود را به سمت سینه‌تان نزدیک کنید همزمان باسنتان را نیز از زمین جدا کنید.
٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را روی پای دیگر خود نیز اجرا کنید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.