بالا بردن باسن

عضلات درگیر در حرکت

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

عضلات شکم

ماهیچه های ثانویه:

عضلات زیر شکم
عضلات باسن
عضلات پشت و زیربغل

تجهیزات مورد نیاز

بدن خودت

نحوه انجام حرکت

١_ این حرکت را در حالت شنا سوئدی شروع کنید.
٢_ باسنتان را بالا بیاورید، شکمتان را کاملا فشرده کنید در حالی که باسنتان در بالاترین نقطه ممکن باشد.
٣_ باسنتان را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید تا تنش موجود در شکمتان بیرون داده شود.
٤_ به آرامی به حالت اولیه برگردید و نفس بکشید.
٥_ چندین بار این حرکت را تکرار کنید.