١_ صاف بایستید و دستانتان را در کنار خود قرار دهید سپس یک پای خود را کمی خم کنید و به سمت عقب بالا ببرید.
٢_ بعد از این که به تعادل رسیدید به آرامی خود را منعطف کرده و به جلو خم شوید و پای خود را در پشت سر خود دراز کنید،بدنتان را صاف کنید به طوری که با زمین موازی باشد.
٣_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.