١_ حرکت را با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه عرض شانه‌ها شروع کنید،دستانتان نیز در طرفین باشند.
٢_ شکمتان را سفت نگه‌دارید،یک پای خود را به سمت عقب دراز کنید تا وقتی که باسنتان همراه با دستتان نیز کاملا به عقب کشیده شوند.
٣_ تعادل خود را حفظ کنید و به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به سمت دیگر و به اندازه دلخواه اجرا کنید.