١_ حرکت را با ایستادن شروع کنید هردو پاها کنار هم و در راستای ستون فقراتتان باشند.
٢_ دستانتان را تا بالا سر ببرید سپس به یک سمت خود خم شوید بدون آن که باسن یا ستون فقراتتان بچرخد.
٣_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق این حالت حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را به سمت دیگر نیز اجرا کنید.