١_ برای شروع حرکت،پشتتان را صاف کنید و روی آن بر روی زمین دراز بکشید.
٢_ می‌توانید پاهایتان را محکم روی زمین نگه‌دارید،از یک یار تمرینی کمک بگرید که پاهایتان را محکم نگه‌دارد.
٣_ پاهایتان را از زانو خم کنید و دستانتان را یا در پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
٤_ سپس بالا تنه خود را بلند کنید و به سمت زانوهایتان نزدیک کنید.
٥_ وقتی که به آخرین حالت تمرین رسیدید،به مدت چند ثانیه مکث کنید و شکمتان را فشرده کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.