١_ حرکت را با نشستن روی پارالل به طوری که دستانتان روی دسته دستگاه باشد شروع کنید،با دستانتان محکم دسته‌ها را بگیرید.
٢_ سپس به آرامی زانوهایتان را بلند کنید و تا جایی که ممکن است به یک طرف خود بالا بیاورید تا در ناحیه زیر شکم احساس کشش می‌کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.