١_ حرکت را با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه عرض باسن و دست‌ها در طرفین شروع کنید.
٢_ سر خود پایین بندازید،زانوهایتان را کمی خم کنید،واجازه دهید دستانتان به صورت عمودی آویزان شوند.
٣_ نفس خود را به بیرون بدهید و پشتتان را به سمت پایین خم کنید،زانوهایتان را خم کنید تا به خم کردن پشت ادامه دهید.
٤_ گردن خود را شل کنید و به پایین بیایید تا پیشانیتان زمین را لمس می‌کند،به طوری که دستانتان در حین اجرای تمرین همچنان آویزان باشند.
٥_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس در این حالت بمانید و سپس به آرامی پشت و ستون فقرات خود را راست کنید.