١_ حرکت ەا ب خوابیدن بر روی پشت شروع کنید،زانوهایتان را خم کنید،پاها کنار هم و دست‌ها رو به جلو باشند.
٢_ دستانتان را روی ران سمت راست خود قرار دهید سپس به با استفاده از ماهیچه‌های شکم حرکت کرانچ را اجرا کنید و دستانتان را به سمت به زانوها ببرید تا در ناحیه شکم احساس کشش می‌کنید.
٣_ به آرامی به حالت شروع برگردید و حرکت را به سمت دیگر نیز اجرا کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.