١_ حرکت را با قرار دادن ساعدتان بر روی توپ ورزشی شروع کنید سپس پاهایتان را به عقب دراز کنید به طوری که پنجه‌تان روی بر روی زمین باشد.
٢_ بدنتان را مستقیم نگه‌دارید و تا جایی که ممکن است در این حالت بمانید.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.