حرکت کششی رو به بالا

برای انجام حرکت کششی رو به بالا، دست‌هات رو روی کمر بذار و با گره زدن انگشت‌هات، دستانت رو به بالای سر ببر. حالا به سمت بالا بکش، چند ثانیه بمون و به حالت شروع برگرد.

حرکت کششی رو به بالا بیشتر روی عضلات شکم تمرکز داره و همینطور به پشت و سینه هم کمک می‌کنه.

بله، این حرکت ساده و بدون تجهیزات برای مبتدی‌ها عالیه. خیلی راحت می‌تونی شروع کنی.

اگه دنبال تنوع هستی، حرکات دیگه‌ای مثل کشش جانبی یا کشش گردن می‌تونه جایگزین خوبی باشه.

برای شروع، ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار عالیه. به مرور زمان می‌تونی تعداد رو بیشتر کنی.

همیشه بدن رو گرم کن قبل از شروع. حرکات رو به آرامی انجام بده و از کشش بیش از حد جلوگیری کن.

این حرکت خاص به سمت بالا کشیده میشه، در حالی که حرکات مشابه ممکنه کشش به اطراف داشته باشن.

این حرکت برای تقویت انعطاف‌پذیری، بهبود حالت بدن و کاهش فشار در ناحیه کمر مفیده.

نه، این حرکت بدون تجهیزات انجام میشه و فقط نیاز به فضای کافی برای کشش داری.

این حرکت رو می‌تونی هم قبل از شروع تمرینات اصلی برای گرم کردن و هم بعد از تمرین برای سرد کردن انجام بدی.

وقتی در حرکت کششی رو به بالا احساس کشش در شکم و پشت داشتی و راحت بودی، یعنی درست انجام میدی. باید از هیچ دردی احساس نکنی.

زیاد خم شدن به پایین یا بالا، گره نکردن درست انگشت‌ها و کشش بیش از حد از جمله اشتباهاته. همیشه حواست باشه که حرکت رو کنترل کنی.