١_ حرکت را با ایستادن و قرار دادان دست‌ها روی کمر شروع کنید.
٢_ انگشتان هردو دست خود را به هم گره بزنید و دستانتان را تا بالای سر خود ببرید به طوری که کف دست‌ها رو به سقف باشد.
٣_ خودتان را به سمت بالا بکشید و به مدت چند ثانیه مکث کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.