١_ حرکت را با ایستادن روی پارالل شروع کنید و دستانتان را روی دسته پارالل قرار دهید و پاهایتان را رو به پایین دراز کنید.
٢_ زانوهایتان را به صورت مورب به سمت سینه خود بالا بیاورید،در بالا مکث کنید و شکمتان را فشرده کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٣_ حرکت را بر روی سمت دیگر خود نیز انجام دهید،تمرین را به اندازه دلخواه تکرار کنید.