١_ حرکت را با ایستادن روی پاها که به اندازه عرض شانه‌هایتان باز شده‌اند شروع کنید و دستاناتان در طرفین باشند.
٢_ پاشنه‌هایتان را محکم روی زمین قرار دهید،زانوهایتان را خم کنید دستانتان را به جلو دراز کنید و کف دستانتان را به هم پرس کنید.
٣_ نفس عمیقی بکشید و دستانتان را تا بالای سر خود ببرید،درحین انجام حرکت آرنج‌هایتان را تا جایی که ممکن است صاف نگه‌دارید.
٤_ باسنتان را بلند کنید و به بیرون بدهید،و پشتتان را صاف نگه‌دارید.
٥_ زانوهایتان را خم کنید و رانهایتان را به هم پرس کنید.
٦_ به مدت ٥ الی ١٠ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.