ژست توانا

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با ایستادن روی پاها که به اندازه عرض شانه‌هایتان باز شده‌اند شروع کنید و دستاناتان در طرفین باشند.

2. 2

   ٢_ پاشنه‌هایتان را محکم روی زمین قرار دهید،زانوهایتان را خم کنید دستانتان را به جلو دراز کنید و کف دستانتان را به هم پرس کنید.

3. 3

   ٣_ نفس عمیقی بکشید و دستانتان را تا بالای سر خود ببرید،درحین انجام حرکت آرنج‌هایتان را تا جایی که ممکن است صاف نگه‌دارید.

4. 4

   ٤_ باسنتان را بلند کنید و به بیرون بدهید،و پشتتان را صاف نگه‌دارید.

5. 5

   ٥_ زانوهایتان را خم کنید و رانهایتان را به هم پرس کنید.

6. 6

   ٦_ به مدت ٥ الی ١٠ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول