شکم با توپ طبی نشسته روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی توپ ورزشی بنشینید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید. توپ طبی را روی سینه بگیرید و با شکم خم شوید و توپ را همراه خود بالا بیاورید. سپس به حالت اول برگردید.

این حرکت اصلی‌ترین عضله‌ای که کار می‌دهد، شکم است و همچنین عضلات پشت و باسن هم به صورت کمکی فعال می‌شوند.

این حرکت به سطح متوسط تعلق دارد. اگر تازه‌کار هستید، بهتره ابتدا حرکات ساده‌تری رو یاد بگیرید و سپس به این حرکت بپیوندید.

می‌توانید از حرکات ساده‌تر مانند کرانچ بر روی زمین یا استفاده از دستگاه‌های شکم برای تقویت این ناحیه استفاده کنید.

برای شروع، ۲-۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار مناسبه. ولی با توجه به توانایی و سطح پیشرفت خود، تعداد رو می‌تونید افزایش بدید.

کندی در کنترل حرکت و فشار نادرست روی گردن از اشتباهات رایج در این حرکته. مطمئن بشید که توپ طبی رو محکم و به درستی نگه دارید.

این حرکت علاوه بر تقویت شکم، تعادل و استقامت مرکز بدن رو بهبود می­بخشه و به عضلات پشت و باسن هم کمک می‌کنه.

مطمئن بشید که توپ ورزشی به درستی تنظیم شده باشه و فضای کافی برای حرکت دارید. همیشه با تمرکز و کنترل حرکت رو انجام بدید.

برای این حرکت نیاز به یه توپ ورزشی و یک توپ طبی دارید. فضای کافی برای انجام حرکت هم اهمیت داره.

اگر در طول حرکت، توزیع وزن بر روی توپ مناسبه و فشار اصلی روی شکم حس می‌شه، یعنی حرکت رو درست انجام می‌دید.

این حرکت معمولاً در انتهای تمرینات قدرتی قرار می‌گیره، ولی اگر هدف شما تقویت شکمه، می‌تونه در ابتدا هم انجام بشه.

شکم با توپ طبی نشسته روی توپ ورزشی میزان تعادل و ثبات بیشتری می‌طلبه و عضلات بیشتری را درگیر می‌کنه، در حالی که کرانچ معمولی بیشتر بر روی زمین انجام می‌شه و فشار کمتری نیاز داره.