١_ حرکت را با نشستن روی توپ ورزشی شروع کنید به طوری که پاها محکم روی زمین قرار گرفته باشند.
٢_ توپ طبی را در دست گرفته و روی سینه خود بگذارید.
٣_ در حالی که توپ را در دست دارید حرکت شکم را اجرا کنید و شکمتان را فشرده کنید و همزمان توپ را نیز با خود بالا بیاورید.
٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.