زیر شکم با هیپ تراست خوابیده روی نیمکت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با خوابیدن روی یک نیمکت صاف شروع کنید،به طوری که سر روی نیمکت باشد و با دستانتان نیمکت را در پشت سر خود محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ پاها و زانوهایتان نزدیک یکدیگر نگه‌دارید،نوک انگشتانتان رو کشید و رو به جلو باشد،سپس هردو پای خود را تا جایی که ممکن است به سمت سقف بالا بیاورید و باسنتان را بلند کرده و از نیمکت جدا کنید تا در ناحیه شکم احساس کشش می‌کنید.

3. 3

   ٣_ سپس به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول