١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پشت شروع کنید،زانوهایتان را خم کنید،پاها روی زمین و دست‌ها در طرفین باشند.
٢_ به آرامی به طرف پاشنه سمت راست خود خم شوید به طووری دست راستتان تا جایی که ممکن است به سمت پاشنه‌تان نزدیک شود تا در ناحیه پهلو احساس کشش می‌کنید.
٣_ به حالت شروع برگشته و حرکت را بر روی سمت دیگر خود نیز اجرا کنید.
٤_ حرکت را به اندازه کافی تکرار کنید.