کشش پهلو ها خوابیده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پشت شروع کنید،زانوهایتان را خم کنید،پاها روی زمین و دستها در طرفین باشند.
-
2
٢_ به آرامی به طرف پاشنه سمت راست خود خم شوید به طووری دست راستتان تا جایی که ممکن است به سمت پاشنهتان نزدیک شود تا در ناحیه پهلو احساس کشش میکنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگشته و حرکت را بر روی سمت دیگر خود نیز اجرا کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه کافی تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کشش پهلوها خوابیده انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و پاها روی زمین باشد. دستها در دو طرف بدن قرار گیرد و به آرامی به سمت پاشنهها خم شوید تا در پهلو احساس کشش کنید.
کشش پهلوها خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات شکم را مورد هدف قرار میدهد و بدون تجهیزات اضافی است.
آیا کشش پهلوها خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها بسیار مناسب است و کمک میکند عضلات شکم را تقویت کنند.
جایگزین کشش پهلوها خوابیده چیه؟
از حرکات مشابهی مانند پلایساید شکم یا دیگر حرکات پهلو برای تنوع در تمرین و تمرکز بهتر استفاده کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای کشش پهلوها خوابیده مناسب است؟
معمولاً ۲-۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار برای هر سمت پیشنهاد میشود تا بهترین نتیجه را بگیرید.
نکات ایمنی برای کشش پهلوها خوابیده چیه؟
همیشه حرکت را به آرامی انجام دهید و به پهلوها فشار نیارید تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری کنید.
تفاوت کشش پهلوها خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بیشتر بر روی کشش عضلات پهلو تمرکز دارد و بدون فشار اضافه بر روی کمر انجام میشود.
فواید کشش پهلوها خوابیده چیه؟
تقویت عضلات پهلو و بهبود انعطافپذیری ناحیه شکم، از فواید اصلی این حرکت محسوب میشود.
کشش پهلوها خوابیده نیاز به تجهیزات داره؟
خیر، این حرکت بدون نیاز به هرگونه تجهیزات انجام میشود و میتوانید آن را در هر مکانی انجام دهید.
بهترین زمان برای انجام کشش پهلوها خوابیده کیه؟
میتوانید این حرکت را در شروع یا پایان تمرین به صورت گرمکننده یا سرد کننده انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح کشش پهلوها خوابیده چیه؟
احساس کشش ملایم در ناحیه پهلو و کمر بدون درد، نشانه صحیح انجام این حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.