١_ حرکت را با خوابیدن روی پشت شروع کنید،دستانتان در طرفین و پاها رو به جلو دراز شوند.
٢_ به آرامی هردو زانوی خود را بلند کرده و از زمین جدا کنید و به سمت سینه خود فشار دهید.
٣_ کشش را در ناحیه شکم احساس کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.