زیر شکم خوابیده زانو خم

روی کمر دراز بکشید، دست‌ها در طرفین و پاها رو به جلو دراز شده. زانوها رو بلند کنید و به سمت سینه بکشید. کشش در شکم رو حس کنید و به حالت اول برگردید.

این حرکت عضلات شکم رو به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و تمرکز اصلی بر روی این قسمت است.

بله، این حرکت نیمه مبتدی است و بیشتر افراد می‌توانند آن را انجام دهند. تمرکز بر فرم صحیح مهم است.

شما می‌توانید حرکت دیگری مثل پلانک یا کرانچ را امتحان کنید که روی عضلات شکم کار می‌کنند.

3 ست با 10 تا 15 تکرار شروع خوبی است. با توجه به توانایی‌تان می‌توانید تعداد را افزایش دهید.

دقت کنید کمر به‌خوبی روی زمین قرار گیرد و به‌طور متعادل نفس بکشید. از حرکات ناگهانی خودداری کنید.

یکی از اشتباهات انگار کردن کمر از زمین و کنترل نداشتن در بازگشت به حالت اولیه است.

این حرکت تمرکز خاصی بر عضلات شکم دارد و برخلاف برخی حرکات دیگر نیاز به تجهیزات ندارد.

این حرکت شکم را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.

هیچ تجهیزات خاصی نیاز نیست؛ می‌توانید روی یک سطح صاف مانند زمین یا مت ورزشی انجام دهید.

این حرکت را می‌توانید در هر زمان از تمرین انجام دهید، اما معمولاً در بخش پایانی تمرین برای تمرکز بر شکم مناسب است.

کشش در عضلات شکم را حس می‌کنید و کمرتان به‌خوبی روی زمین قرار می‌گیرد.