زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را قرار دادن نیمکتی صاف رو به روی یک دستگاه سیم کش شروع کنید،قرقره را پایین بیاورید و تسمه مخصوص مچ پا را به آن وصل کنید.
-
2
٢_ بر روی پشت روی نیمکت دراز بکشید به طوری که پاها به سمت دستگاه باشد و با دستانتان محکم میز را در پشت سرتان بگیرید و مچ پایتان را به سیم کش وصل کنید.
-
3
٣_ سپس به آرامی زانوهایتان را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید تا در ناحیه شکم احساس کشش میکنید،سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید،
سوالات متداول
چطور حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش انجام بدم؟
روی نیمکت رو به دستگاه دراز بکش و تسمه مچ پایت را به سیم کش وصل کن. پاهایت را به آرامی بالا بیاور تا در شکم احساس کشش کنی، سپس به حالت اولیه برگرد.
حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات شکم را درگیر میکند و تمرکز زیادی بر روی تقویت و شکلدهی عضلات شکمی دارد.
آیا حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط است و برای مبتدیان ممکن است کمی چالشبرانگیز باشد. بهتر است قبل از امتحان این حرکت با تمرینات شکم سادهتر شروع کنید.
جایگزین حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش چیه؟
میتوانید از کرانچ شکم یا حرکت پای بالا در حالت معکوس استفاده کنید. اینها هم میتوانند عضلات شکم را به خوبی هدف بگیرند.
چه اشتباهاتی در حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش شایعه؟
نباید زانوهایتان را با شتاب بالا بیاورید. همچنین، تنفس را فراموش نکنید و حین حرکت بدن را آرام نگه دارید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش چقدره؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است. با توجه به سطح تحمل عضلات شکم میتوانید تعداد را تنظیم کنید.
فواید حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شکمی و افزایش مقاومت هسته بدن کمک میکند و میتواند به بهبود تعادل کلی بدن منجر شود.
تجهیزات مورد نیاز برای حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش چیه؟
برای انجام این حرکت به یک نیمکت صاف و دستگاه سیم کش با تسمه مچ پا نیاز دارید.
چه زمانی برای انجام حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش مناسبه؟
بهتر است این حرکت را در انتهای تمرین شکم انجام دهید تا از عضلات خسته خود بهره بیشتری ببرید.
چطور میتونم از آسیب در حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش جلوگیری کنم؟
از وزنههای بیش از حد سنگین استفاده نکنید و توجه داشته باشید که حرکت را کنترلشده انجام دهید تا به کمر فشار نیاید.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم با سیم کش چیست؟
اگر در حین و پس از حرکت در ناحیه شکم احساس گرما و کشش میکنید و دردی در کمر ندارید، حرکت را صحیح انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.