١_ حرکت را با پایین آوردن قرقره و نصب کردن طناب شروع کنید،در جلو دستگاه دراز بکشید به طوری که سر نزدیک به قرقره باشد.
٢_ زانوهایتان را خم کنید،طناب را با کف دستتاب بگیرید و به سر خود نزدیک کنید.
٣_ به آرامی با استفاده از شکم حرکت کرانچ را اجرا کنید،به طوری که شانه‌هایتان از زمین جدا شده و تا جایی که ممکن است به سمت زانوهایتان نزدیک شود تا احساس کشش می‌کنید.
٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.