١_ حرکت را با خوابیدن روی پشت و خم کردن زانوها شروع کنید.
٢_ وقتی که در این حالت قرار گرفتید،پاهایتان را بلند کرده و زانوهایتان را به سمت شکمیتان ببرید در حالت که پشت و ستون فقراتتان ثابت باشند.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس تمرین تا هر اندازه که می‌توانید تکرار کنید.