زیر شکم خوابیده زانو خم

برای شروع به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. سپس پاها را بالا آورده و زانوها را به سمت شکم ببرید. مطمئن شوید که پشتتان ثابت باشد.

این حرکت به طور اصلی عضلات شکم و به طور کمکی پشت و باسن را درگیر می‌کند.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و می‌تونه به بهبود قدرت شکم کمک کنه.

بلند کردن کمر از روی زمین و تکیه بیش از حد روی گردن دو اشتباه رایج هستند. دقت کنید پشتتان ثابت باشد.

می‌تونید کرانچ پا را به عنوان یک جایگزین امتحان کنید که عضلات مشابهی را هدف قرار می‌دهد.

۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکراری توصیه می‌شود، البته با توجه به سطح تناسب اندامتان.

این حرکت به تقویت و شکل‌دهی به ناحیه شکم کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود تعادل و هسته بدن کمک کند.

این حرکت بدون نیاز به تجهیزات انجام میشه، فقط فضایی برای دراز کشیدن نیاز دارید.

همیشه کمرتان را روی زمین نگه دارید و از گردن به عنوان اهرم استفاده نکنید.

این حرکت به طور خاص به تقویت بخش پایین‌تر شکم می‌پردازد و تعادل خاصی را به بالا تنه اضافه می‌کند.

می‌تونید این حرکت رو در انتهای تمرینات شکم یا به عنوان بخشی از تمرینات میان تنه انجام بدین.

احساس انقباض در ناحیه شکم و ثابت ماندن کمر روی زمین نشانه انجام درست این حرکت است.