پرس خم با کتل بل

عضلات درگیر در حرکت

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

عضلات شکم

ماهیچه های ثانویه:

عضلات کناری شکم
عضلات باسن
عضلات پشت و زیربغل

تجهیزات مورد نیاز

کتل بل

نحوه انجام حرکت

١_ کتل بل را بالا شانه خود بگذارید.
٢_ حرکت را با خم کردن بدنتان به سمت مقابل کتل بل شروع کنید به طوری که دستتان زمین را لمس کند.
٣_ کتل بل را در حین تمرین به طور عمود نگه دارید.
٤_ به حالت شروع برگردید به طوری که کتل بل در بالای سرتان باشد،و کتل بل را بالا شانه خود قرار دهید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم اجرا کنید.