١_ حرکت را با دراز کشیدن روی زمین شروع کنید به طوری که دستانتان را در طرفین باشند.
٢_ حرکت شکم را اجرا کنید و بالا تنه خود را بالا بیاورید در حالی که همزمان با اجرای حرکت شکم پاهایتان را نیز بالا آورده و به سمت سینه خود نزدیک کنید.
٣_ سعی کنید دستانتان را رو به سقف نگه‌دارید.
٤_ تعادل خود را حفظ کنید.
٥_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.