١_ حرکت را با زانو زدن روی زدن و قرار دادن آن‌ها باهم شروع کنید،پاهایتان را کمی باز کنید.
٢_ دستانتان را در پشت خود روی ساق پایتان بگدارید و پاهایتان را محکم بگیرید و پشتتان را صاف نگه‌دارید.
٣_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.