پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
۱ـ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،زانوهایتان را حدود ٢٥ درجه خم کنید،با دستانتان دمبلها را بردارید و آرنجتان را به اندازه ٩٠ درجه خم کنید.
-
2
٢_ بدنتان را به جلو خم کنید به طوری که دمبلها با پاهایتان موازی باشند و سپس یک دمبل را تا پشت سر خود بلند کنید تا کشش را در ناحیه پشت بازویتان احساس کنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید،حرکت را به طوری متناوب تکرار کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده انجام بدم؟
صاف بایست، پاهایت به اندازه عرض شانهها باز باشد. زانوهایت را کمی خم کن و دمبلها را با آرنج ۹۰ درجه بگیر. به جلو خم شو و یکی از دمبلها را پشت سر ببر تا کشش را در پشت بازو حس کنی.
پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
عمدتاً عضلات پشت بازو رو کار میده و به تمرکز تقویت قدرت این بخش کمک میکنه.
آیا پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسبه چون فرم آسونی داره و میشه با وزنهای سبک شروع کرد.
جایگزین پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده چیه؟
میتونی به جای این حرکت، از پشت بازو دمبل خوابیده یا حرکت دستگاه پشت بازو استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده خوبه؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای شروع مناسب هست و میتونی بعداً تعدادش رو افزایش بدی.
اشتباهات رایج در پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده چیه؟
یکی از اشتباهات رایج عدم خمیدگی مناسب زانوها و عدم ثبات کمر هست. حواست باشه که فرم بدنت درست باشه.
نکات ایمنی برای پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده چیه؟
کمر و زانوها رو محکم و پایدار نگه دار و از وزن مناسب استفاده کن تا از آسیب جلوگیری بشه.
تفاوت پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز خاصی بر کشش پشت بازو داره و به دلیل انجامدادن متناوب، به تعادل بیشتری نیاز داره.
فواید پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده چیه؟
قویکردن عضلات پشت بازو و افزایش انعطافپذیری از فواید این حرکت هست و به بهبود فرم بالاتنه کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده چیه؟
فقط دو دمبل نیاز داری تا این حرکت رو انجام بدی.
زمان مناسب انجام پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده چه وقتیه؟
این حرکت رو میتونی در هر زمانی از تمرین انجام بدی، ولی برای بهترین نتیجه بعد از گرم کردن انجام بده.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو کیک بک دمبل متناوب ایستاده چیه؟
باید کشش و فشار رو در عضلات پشت بازو احساس کنی و کمرت بدون درد و پایدار باشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.