١_ حرکت را با گرفتن یک میله‌ی بارفیکس و آویزان شدن به آن شروع کنید به طوری که دستانتان به فاصله‌ی مناسبی از همدیگر قرار گرفته باشند.
٢_ سپس به آرامی زانوهایتان را بلند کرده و به سمت سینه خود بیاورید تا در ناحیه شکم احساس تنش می‌کنید.
٣_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.