١_ حرکت را با نشستن روی توپ ورزشی و قرار دادن پاها روی زمین شروع کنید،دست‌ها روی زانو باشند.
٢_ صاف بنشینید و شکمتان را انعطاف بدهید.
٣_ هردو دست خود را بلند کرده و تا بالای سر خود ببرید مستقیم نگه‌دارید.
٤_ در این حالت،به آرامی بالا تنه خود را به یک طرف خم کنید تا به شکل هلال ماه درآیید.
٥_ کشش را در بالا تنه و شکم خود احساس کنید و این حالت را حفظ کنید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه و روی طرف دیگر نیز اجرا کنید.