١_ حرکت را با قرار گرفتن در حالت انجام حرکت شکم روی زمین شروع کنید.
٢_ پاهایتان را از همدیگر جدا کنید به طوری که فقط بغل پاها به هم چسبیده باشد.
٣_ دستانتان را در پشت سر خود قرار دهید.
٤_ در این حالت حرکت کرانچ را انجام دهید،درحالی که بغل پاهایتان هنوز به هم چسبیده باشند.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه انجام دهید.