١_ حرکت را با قرار دادن دست‌ها و زانوها روی زمین شروع کنید،پاهایتان را کمی باز کنید و باسنتان را بلند کنید به طوری دست‌ها در زیر شانه‌هایتان باشند.
٢_ دست چپتان را روی دست راستتان بگذارید و به آرامی روی پاشنه‌هایتان بنشینید.
٣_ سرتان را به جلو و در جهت کشش بدنتان حرکت دهید و به مدت ٥ الی ١٠ ثانی در این حالت بمانید.
٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.