١_ حرکت را با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه عرض شانه‌ها شروع کنید،زانوهایتان را نیز کمی خم کنید.
٢_ توپ ورزشی را در بالای سرتان در یک طرف خود با دستانتان نگه‌دارید و در حالت برش زدن چوپ قرار بگیرید.
٣_ شکمتان را فشرده کنید و توپ را به طور مورب به پایین بیاورید،توپ را به پای خود پرس کنید.
٤_ به حالت شروع برشته و حرکت را به تعداد لازم اجرا کنید سپس سمت خود را عوض کنید و حرکت را به تعداد لازم روی سمت دیگر خود نیز تکرار کنید.