وی آپ با توپ ورزشی

برای انجام وی آپ با توپ ورزشی، به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را بالا ببرید. توپ را با دستان جلوی سینه بگیرید و هنگام بالا آوردن، توپ را بین پاهایتان قرار دهید.

وی آپ با توپ ورزشی بیشتر عضلات شکم را درگیر می‌کند و تمرکز اصلی آن بر تقویت این عضلات است.

وی آپ با توپ ورزشی برای سطح متوسط مناسبه، اما مبتدی‌ها می‌توانند با حوصله و رعایت نکات ایمنی از آن شروع کنند.

می‌توانید از حرکت کرانچ ساده یا پلانک برای تقویت عضلات شکم به عنوان جایگزین استفاده کنید.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. با افزایش قدرت می‌تونید تکرارها رو بیشتر کنید.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده نادرست از کمر به‌جای عضلات شکمه که میتونه منجر به آسیب بشه. حرکت رو کنترل‌شده انجام بدید.

حتماً کمر رو به‌خوبی روی زمین بگذارید و تمرکز رو روی شکم نگه دارید تا از آسیب جلوگیری کنید.

وی آپ با توپ ورزشی تمرکز بیشتری رو می‌طلبه و فشار منحصربه‌فردی رو به شکم وارد می‌کنه که در حرکات مشابه کمتر پیدا می‌شه.

این حرکت علاوه‌بر تقویت عضلات شکم، تعادل و هماهنگی بدن رو هم بهبود می‌ده.

فقط به یه توپ ورزشی یا همون توپ بدنسازی نیاز دارید.

این حرکت رو می‌تونید در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در انتها برای تقویت بیشتر عضلات شکم انجام بدید.

وقتی وی آپ با توپ ورزشی رو درست انجام بدید، باید در شکم احساس فشار و سوختگی ملایم داشته باشید؛ به‌خصوص بدون احساس درد در ناحیه کمر.