شکم کرانچ پاها مستقیم روی توپ

برای شکم کرانچ پاها مستقیم روی توپ، به پشت بخوابید و پاها را صاف روی توپ بگذارید. شانه‌ها را از زمین جدا کنید و دست‌ها را به سمت پاها بیاورید. چند ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.

این حرکت اصلی‌ترین عضلات شکمی را هدف قرار می‌دهد و برای تقویت و سفت کردن شکم فوق‌العاده موثر است.

این حرکت سطح متوسطی دارد و برای مبتدی‌ها ممکن است کمی چالش‌برانگیز باشد. ابتدا حرکات ساده‌تر را یاد بگیرید و سپس به این حرکت برسید.

می‌توانید از شکم کرانچ معمولی بدون توپ یا حرکت شکم با توپ بزرگ بدون استفاده از پاها بهره ببرید.

یکی از اشتباهات رایج عدم فشردن درست شکم و بالا آمدن بیش‌ازحد شانه‌هاست. مراقب باشید تا حرکت را با کنترل انجام دهید.

بهتر است 3 ست با 10 تا 15 تکرار انجام دهید. با گذشت زمان و افزایش توان، این تعداد را افزایش دهید.

از اینکه توپ به خوبی تحت کنترل باشه مطمئن شوید و شانه و گردن را به آرامی و بدون فشار اضافی حرکت دهید.

این حرکت با استفاده از توپ باعث افزایش چالش تعادل و ثبات می‌شود، در حالی که حرکات مشابه بدون توپ این چالش را ندارند.

بهبود ثبات مرکزی بدن، تقویت عضلات شکم و افزایش تعادل از جمله فواید این حرکت محسوب می‌شود.

فقط به یک توپ بدنسازی نیاز دارید که پایه اصلی این حرکت است.

می‌توانید این حرکت را در انتهای تمرینات شکم انجام دهید تا از خستگی اولیه جلوگیری کنید و تمرکز بیشتری داشته باشید.

احساس سوزش در شکم و توانایی نگه‌داشتن تعادل روی توپ نشان‌دهنده انجام درست حرکت است.