١_ حرکت را با نشستن روی توپ ورزشی شروع کنید به طوری که پاها محکم روی زمین و دست‌ها روی زانوهایتان باشد.
٢_ یکی از دستان خود را تا بالای سر بیاورید در حالی که دست دیگر محکم روی پهلو باشد و پهلویتان را ثابت نگه‌دارد.
٣_ تا جایی که می‌توانید پهلوی خود رو کشش دهید و به مدت چند ثانیه مکث کنید.
٤_ سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را بر روی سمت دیگر خود تکرار کنید.