شکم کرانچ روی طرفین مقابل دیوار روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پهلوی خود روی توپ ورزشی در کنار دیوار به طوری که پاهایتان مواجه با دیوار باشد شروع کنید.

2. 2

   ٢_ یک دست خود را روی سر و دست دیگری را برای حفظ تعادل روی زمین بگذارید.

3. 3

   ٣_ به محض این که به تعادل رسیدید،به طرف زمین و به سمت پهلو خم شوید و ماهیچه‌های شکم خود را فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگشته و تا جایی که ممکن است حرکت را تکرار کنید،سپس سمت خود را عوض کنید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

سوالات متداول