١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پهلوی خود روی توپ ورزشی در کنار دیوار به طوری که پاهایتان مواجه با دیوار باشد شروع کنید.
٢_ یک دست خود را روی سر و دست دیگری را برای حفظ تعادل روی زمین بگذارید.
٣_ به محض این که به تعادل رسیدید،به طرف زمین و به سمت پهلو خم شوید و ماهیچه‌های شکم خود را فشرده کنید.
٤_ به حالت شروع برگشته و تا جایی که ممکن است حرکت را تکرار کنید،سپس سمت خود را عوض کنید و حرکت را دوباره تکرار کنید.