شکم کرانچ به طرفین روی توپ

روی توپ بدنسازی دراز بکشید به طوری که بخشی از پشتتان رو روی توپ قراردهید. به یک سمت توپ بغلتید تا بدن به نصف تقسیم شود و به جلو خم شوید و شکم را فشرده کنید.

این حرکت بیشتر روی عضلات شکم کار می‌کند و عضلات پشت و باسن را هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کند.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده است، اما مبتدی‌ها هم می‌توانند با دقت و زیرنظر مربی آن را امتحان کنند.

می‌توانید از حرکات دیگری مثل پلانک به پهلو یا کرانچ کج روی زمین به عنوان جایگزین استفاده کنید.

معمولاً 3 ست با 10 تا 15 تکرار مناسب است، اما می‌توانید این تعداد را بر اساس توانایی خود تنظیم کنید.

یکی از اشتباهات شامل نگه داشتن نفس یا استفاده نادرست از توپ است. مطمئن شوید که کنترل خوبی روی حرکت دارید.

یک توپ بدنسازی نیاز دارید تا بتوانید این حرکت را به درستی انجام دهید.

مطمئن شوید که توپی با اندازه مناسب دارید و حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.

این حرکت عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند و به تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.

اگر در عضلات شکم احساس سوزش ملایم دارید و تعادل بدن حفظ شده است، نشان می‌دهد که حرکت را به درستی انجام می‌دهید.

بهتر است این حرکت را در میانه یا انتهای تمرین انجام دهید تا عضلات به خوبی گرم شده باشند.

این حرکت به دلیل استفاده از توپ، تعادل بیشتری نیاز دارد و بخش‌های بیشتری از عضلات مرکزی را درگیر می‌کند.