کشش محافل لگنی نشسته روی توپ

روی توپ بنشین، پاها زیباً روی زمین باشه و دستانت را روی پا بذار. باسن رو به آرامی دور تا دور بچرخون ولی بالا تنه ثابت نگه دار.

عضلات اصلی شکم درگیر می‌شن و پشت و باسن به عنوان عضلات کمکی کار می‌کنند.

بله، این حرکت نیمه مبتدی است و با کمی تمرین و دقت می‌تونی به راحتی انجامش بدی.

حرکت کشش شکم یا پل زدن روی زمین می‌تونه جایگزین خوبی باشه.

برای شروع، 2-3 ست با 10-15 تکرار مناسب است. تعداد رو براساس توانایی و هدف بدنیت تنظیم کن.

عدم ثبات در بالا تنه و حرکت زیاد پاها از اشتباهات رایج هستند؛ به تمرکز بر ثبات تنه دقت داشته باش.

همیشه پاها رو ثابت نگه دار و از تغییر سریع و ناگهانی حرکات خودداری کن. با کنترل بدن، آسیب رو به حداقل برسون.

این حرکت بیشتر روی تعادل و انعطاف‌پذیری کار می‌کنه؛ در حالی که حرکات مشابه ممکنه روی قدرت تمرکز بیشتری داشته باشند.

بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات شکمی از فواید اصلی این حرکت هستند.

توپ بدنسازی تنها تجهیزاتی است که نیاز داری؛ با یک فضای مناسب بتونی حرکت رو انجام بدی.

بهترین زمان بعد از گرم کردن و قبل از تمرین‌های سخت است، ولی می‌تونی بعد از تمرین هم برای سرد کردن استفاده کنی.

اگر دور کردن باسن بدون تکان خوردن بالا تنه و حس کشش در شکم و پشت داری، حرکت رو درست انجام می‌دی.