١_ حرکت را با نشستن روی توپ ورزشی همراه با قرار دادن پاها روی زمین شروع کنید،صاف نشسته و دستانتان را روی پای خود بگذارید.
٢_ وقتی که در این حالت قرار گرفتید باسن خود را چند بار مانند عقربه‌های ساعت بچرخانید به طوری که بالا تنه ثابت باشد.
٣_ حرکت را به خلاف عقربه‌های ساعت نیز تکرار کنید.