١_ حرکت را با خوابیدن روی توپ ورزشی شروع کنید به طوری که از کمر به بالا روی توپ باشد و پاهایتان را محکم را روی زمین بگذارید و دستانتان را مستقیم در جلوی خود رو به سقف قرار دهید.
٢_ به محض این که در حالت شروع قرار گرفتید،به آرامی بالا تنه خود را به یک سمت چرخش دهید،دستانتان را مستقیم نگه‌دارید،پایین تنه‌تان ثابت باشد.
٣_ هنگامی که در ناحیه شکم احساس تنش کردید،به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید،و حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.