چرخش رومی روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی توپ بخوابید به طوری که از کمر به بالا روی توپ باشد و پاهایتان محکم روی زمین باشد. دست‌ها را مستقیم به طرف سقف نگه دارید و به آرامی بالا تنه را به یک سمت بچرخانید، سپس به حالت اولیه بازگردید و به سمت دیگر تکرار کنید.

این حرکت به طور عمده روی عضلات شکم کار می‌کند و به تقویت و تناسب آن‌ها کمک می‌کند.

این حرکت در سطح متوسط طبقه‌بندی شده و ممکن است برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. بهتر است ابتدا حرکات پایه‌ای‌تر را تمرین کنید.

می‌توانید از حرکت‌های مشابه مثل کرانچ با توپ یا کرانچ ساده روی زمین استفاده کنید تا به تدریج به این حرکت برسید.

معمولاً ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار خوبه، اما می‌تونید براساس توان خود تنظیم کنید.

از قرارگیری صحیح بدن اطمینان حاصل کنید و چرخش‌ها را به آرامی انجام دهید تا دچار آسیب نشوید. اگر حس ناراحتی یا درد دارید، توقف کنید.

چرخش سریع یا استفاده از نیروی دست‌ها برای کشیدن بدن به جای استفاده از عضلات شکم از اشتباهات رایج است.

این حرکت به تقویت عضلات شکم و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و باعث بهبود تعادل و استحکام بدن می‌شود.

فقط به یک توپ بدنسازی نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را در هر زمانی از تمرین انجام دهید، اما بهتر است در پایان تمرین شکم باشد تا سایر گروه‌های عضلانی خسته نشوند.

تا زمانی که در ناحیه شکم احساس تنش دارید و پایین تنه ثابت است، حرکت را درست انجام می‌دهید.

استفاده از توپ باعث افزایش تعادل و تمرکز روی عضلات شکم می‌شود، در حالی که حرکات مشابه مانند کرانچ استاندارد روی زمین چنین ویژگی‌هایی را کمتر دارند.