حرکت شکم پاها جمع با توپ بالای سر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با نشستن روی زمین و خم کردن زانوها شروع کنید،پاهایتام را محکم روی زمین بگذارید.

2. 2

   ٢_ توپ ورزشی را بین دستان خود بگیرید و دستانتان را بالای سرتان ببرید.

3. 3

   ٣_ به محض این که در این حالت قرار گرفتید به آرامی به پایین و به روی پشتتان بغلتید،پاهایتان را روی زمین و زانوهایتان را خم شده نگه‌دارید،و توپ بالای سرتان باشد.

4. 4

   ٤_ به آرامی،درحالی که ماهیچه‌های شکمتان را فشرده می‌کنید،توپ را به سمت سقف بالا بیاورید و به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول