زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با خوابیدن روی پشت و پاهای خم ٩٠ درجه در حالی که دستانتان در طرفین خود قرار دادهاید بین پاشنه و باسنتان توپ ورزشی را نگهداشتهاید شروع کنید.
-
2
٢_ وقتی که توپ را در اختیار دارید،دستانتان را محکم روی زمین بگذارید،باسنتان را بلند و از زمین جدا کنید.
-
3
٣_ در این حالت باسن و ماهیچههای شکمتان را فشرده کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی انجام بدم؟
برای شروع، به پشت دراز بکشید و توپ ورزشی را بین پاشنه و باسن نگه دارید و پاها را ۹۰ درجه خم کنید. دستانتان را روی زمین قرار دهید، باسن را بالا ببرید و عضلات شکم را فشرده کنید.
زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شکم تمرکز دارد و به عنوان عضلات کمکی، باسن هم درگیر میشود.
آیا زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل نیاز به تعادل و کنترل، بیشتر برای کسانی که سطح متوسط یا بالاتر هستند مناسب است.
جایگزین زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی چیه؟
میتوانید به جای استفاده از توپ بدنسازی، پل شکمی ساده انجام دهید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی چقدره؟
سه ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسب است، و با مرور زمان میتوانید افزایش دهید.
چه اشتباهاتی در زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج نداشتن تعادل کافی و عدم فشردن درست عضلات شکم است.
نکات ایمنی زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی چیه؟
توپ ورزشی باید به خوبی کنترل شود و فضای کافی برای انجام حرکت داشته باشید تا از افتادن جلوگیری کنید.
فواید زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم و باسن کمک میکند و تعادل و استقامت بدنی را بهبود میبخشد.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی چیه؟
فقط به یک توپ بدنسازی نیاز دارید.
بهترین زمان انجام زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی کیه؟
این حرکت را میتوانید در وسط یا بعد از تمرین انجام دهید تا عضلات شکم به خوبی تحت فشار قرار گیرند.
نشانههای انجام صحیح زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی چیه؟
اگر در هنگام بالا بردن باسن احساس فشار مطلوب در ناحیه شکم و تعادل مناسب دارید، حرکت را درست انجام میدهید.
تفاوت زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از توپ و نیاز به تعادل بیشتر، متفاوت از حرکات مشابهی مثل کرانچ است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.