شکم پل تاق باز معکوس روی توپ ورزشی

برای این حرکت، به پشت بخوابید و پاشنه‌هایتان را روی توپ قرار دهید. دستانتان را صاف در طرفین روی زمین بگذارید. با فشردن ماهیچه‌های شکم، باسنتان را بلند کنید و تا چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پایین برگردید.

این حرکت عمدتاً روی عضلات شکم کار می‌کند. همچنین عضلات باسن و ران‌ها به عنوان عضلات کمکی فعال هستند.

این حرکت در سطح متوسط قرار دارد و بهتر است مبتدی‌ها قبل از اجرای آن، حرکت‌های پایه‌ای‌تر شکم را یاد بگیرند و تقویت کنند.

می‌توان از حرکت پل باسن روی زمین بدون توپ یا حرکت شکم تاق باز بدون تجهیزات استفاده کرد.

سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است. با توجه به توانایی خود، می‌توانید تعداد تکرارها را تنظیم کنید.

مطمئن شوید که توپ به درستی در زیر پاشنه شما قرار گرفته و دستانتان محکم روی زمین باشد. کنترل کامل در طول حرکت بسیار مهم است.

این حرکت به تقویت عضلات مرکزی و ثبات‌بخشی به بدن کمک می‌کند و باعث بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری می‌شود.

احساس کشش در عضلات شکم و باسن، و حفظ تعادل کامل بدون تکان‌های اضافی، نشانه‌های انجام صحیح هستند.

تفاوت اصلی این حرکت با پل باسن معمولی در استفاده از توپ بدنسازی است که عدم تعادل و تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی را بیشتر می‌کند.

بهتر است این حرکت را در اواسط یا انتهای تمرینات شکمی انجام دهید تا به تقویت عضلات مرکزی کمک کند.

افتادگی باسن، عدم تمرکز روی عضلات شکم و قرارگیری نادرست توپ زیر پاها، از اشتباهات رایج هستند.

به یک توپ بدنسازی یا همان توپ ورزشی نیاز دارید تا بتوانید این حرکت را به درستی اجرا کنید.