١_ برای این تمرین شما به یک یار یا پایه نیاز پیدا خواهید کرد تا تعادل شما را حفظ کند.
٢_ مهم است که شما قبل از انجام تمرین ماهیچه شکم قوی برای انجام این حرکت را داشته باشید.
٣_ حرکت را با خوابیدن بر روی پشت روی قسمت میانی توپ ورزشی شروع کنید،دستان یار خود را بگیرید،تعادل خود را حفظ کنید و پاهایتان را را به بیرون کاملا راست کنید.
٤_ بعد از این که به تعادل رسیدید،پاهایتان را به سمت سینه خود جمع کنید و ماهیچه‌های شکم خود را محکم فشرده کنید.
٥_ به حالت شروع برگشته و حرکت را تا جایی که می‌توانید تکرار کنید.