پلانک با ساید کیک روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ به حالت تخت روی توپ دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید در حالی که با پنجههایتان بدنتان را نگهداستهاید،
-
2
٢_ ماهیچههای مرکزی شکمتان را فشرده کنید،سپس یک پای خود را به طرفین خود حرکت دهید و به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید.
-
3
٣_ سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پلانک با ساید کیک روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی توپ دراز بکش و با پنجهها پشتت رو حفظ کن. ماهیچههای شکمت رو منقبض کن و یک پا رو به کناره ببر، چند ثانیه نگه دار و به حالت اول برگرد. با پای دیگه تکرار کن.
پلانک با ساید کیک روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات شکم رو درگیر میکنه و کمک میکنه عضلات پشت و باسن هم تقویت بشن.
آیا پلانک با ساید کیک روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به خاطر بالانس کردن روی توپ کمی چالشبرانگیز هست و بهتره برای کسانی که مهارت پایهای دارن پیشنهاد بشه.
جایگزین پلانک با ساید کیک روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی پلانک ساده یا پلانک جانبی رو امتحان کنی که کمتر نیاز به تعادل داره.
چه اشتباهاتی در پلانک با ساید کیک روی توپ ورزشی رایجه؟
یک اشتباه رایج اینه که پشتت رو قوس بدی یا تعادل رو از دست بدی. تمرکز کن روی تثبیت بدن و تعادل مناسب.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پلانک با ساید کیک روی توپ ورزشی چقدره؟
۳ ست با ۱۰ تکرار برای هر سمت مناسبه. هرچی قویتر بشی میتونی تعداد بیشتری انجام بدی.
تجهیزات مورد نیاز برای پلانک با ساید کیک روی توپ ورزشی چیه؟
فقط یک توپ بدنسازی نیازه که بتونی روی اون تعادل تو حفظ کنی.
فواید پلانک با ساید کیک روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت عضلات مرکزی شکم رو تقویت میکنه و تعادل و هماهنگی بدنی رو بهبود میده.
کی این حرکت رو انجام بدم؟ قبل یا بعد از تمرین؟
بهتره پلانک با ساید کیک رو در آخر تمرینات شکم یا قسمت مرکزی انجام بدی تا ازش بهره کامل ببری.
چه تفاوتی با سایر حرکات پلانک داره؟
اضافه کردن ساید کیک و استفاده از توپ تمرکز و چالش تعادلی بیشتری رو نسبت به پلانک معمولی اضافه میکنه.
نشانههای انجام صحیح پلانک با ساید کیک روی توپ ورزشی چیه؟
اگر احساس کنی مرکز بدنت درگیر شده و بدون لرزش توی حرکت هستی، یعنی درست انجام دادی.
چطور میتونم از آسیب در پلانک با ساید کیک روی توپ ورزشی پیشگیری کنم؟
مراقب باش که پشتت رو قوس ندی و به آرامی حرکت کنی. اگر احساس درد کردی، توقف کن و از مربیت مشاوره بگیر.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.