١_ حرکت را با دراز کشیدن روی توپ ورزشی و قرار دست‌ها در پست سر خود شروع کنید و به آرامی یکی از پاهای خود را بلند کنید.
٢_ به محض این که به تعادل رسیدید،شکمتان را خم کنید و بند ناف خود را به داخل ستون فقراتتان بکشید.
٣_ ماهیچه‌های شکم خود را فشرده کنید و سپس به آرامی به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.