شکم کرانچ تک پا روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی توپ دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر قرار دهید و یکی از پاهایتان را بلند کنید. شکمتان را در حین خم‌کردن کمرتان فشار دهید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و عضلات کمکی مثل پشت و باسن را هم درگیر می‌کند.

این حرکت سطح متوسط دارد و برای افرادی کمی تجربه در تمرینات بدنسازی توصیه می‌شود. مبتدی‌ها ممکن است نیاز به تمرینات ساده‌تری داشته باشند قبل از انجام این حرکت.

می‌توانید از حرکاتی مثل کرانچ معمولی یا پلانک استفاده کنید تا به تدریج برای این تمرین آماده شوید.

بهتره با 2 تا 3 ست و هر ست 10 تا 15 تکرار شروع کنید و با افزایش قدرتتان تعداد را بالا ببرید.

از حرکت سریع و کنترل نشده خودداری کنید و دقت کنید که کمرتان به خوبی پشتتان را حمایت کند تا از آسیب جلوگیری شود.

همیشه مطمئن شوید توپ ورزشی در وضعیت ثابتی قرار دارد و در ابتدای تمرین با حرکات ساده‌تر شروع کنید تا تثبیت شود.

توپ ورزشی باعث می‌شود تا عضلات بیشتری برای حفظ تعادل فعال شوند و به عضلات پشتی و باسن نیز فشار بیشتری وارد شود.

این حرکت تعادل و استقامت عضلات مرکزی را تقویت می‌کند و یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است.

فقط یک توپ ورزشی نیاز دارید که بتوانید روی آن دراز بکشید.

می‌توانید آن را هم در ابتدا و هم در انتهای تمرینات شکمی خود انجام دهید، بسته به تعادل و توانایی بدن.

اگر در هنگام اجرای حرکت حس کشش و انقباض در عضلات شکم دارید و توپ ثابت می‌ماند، حرکت را درست انجام می‌دهید.