پشت بازو با حوله ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،پشتتان را صاف کنید و شکمتان را به داخل بکشید.

2. 2

   ٢_ یک حوله تا طناب را بالا بیاورید و پشت سر خود نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ از یک یار کمکی استفاده کنید که حوله را صاف نگه‌دارد تا در برابر آن مقاومت کنید.

4. 4

   ٤_ ساعدتان را پایین بیاورید تا به پشت بازویتان را نزدیک شود،سپس به آرامی دستتان را بالا بیاورید و به حالت شروع برگردانید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول