پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک نیمکت بالا سینه را در زاویه ٣٠ الی ٤٥ درجه تنظیم کنید و زیر دستگاه اسمیت قرار دهید،هالتر بالاتر از نیمکت قرار داشته باشد سپس بر روی پشت روی آن دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ هالتر را به صورت آندرهند محکم بگیرید و آن را بلند کنید و به آرامی،در حالی که آرنجتان ثابت است،هالتر پشت سر خود تا جایی که امکان دارد پایین بیاورید،پشت بازویتان را فشرده کنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه انجام بدم؟
نیمکت رو در زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کن و زیر دستگاه اسمیت قرار بگیر. هالتر رو آندرهند بگیر و با کنترل پایین بیار و دوباره بالا ببری.
حرکت پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت پشت بازو رو به عنوان عضله اصلی هدف قرار میده و به خاطر نوع اجرا، عضلات کمکی نداره.
آیا پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط و بالاتره، بهتره مبتدیها با حرکات سادهتر مثل پشت بازو با دمبل شروع کنن.
جایگزین پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه چیه؟
میتونی حرکت فرانسوی یا پشت بازو با دمبل رو امتحان کنی که اهداف مشابهی دارن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه چقدره؟
برای تقویت، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. اگه دنبال افزایش قدرتی، تکرارها رو کمتر و وزنهها رو بیشتر کن.
اشتباهات رایج در حرکت پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه چیه؟
یکی از اشتباهات رایج حرکت آرنج هنگام پایین آوردن هالتره. برای جلوگیری از آسیب، آرنجها رو ثابت نگه دار.
نکات ایمنی برای پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه چیه؟
حتماً با کنترل حرکت کن و وزنههای مناسب انتخاب کن. همیشه قبل از شروع عضلات رو گرم کن.
پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه چه فوایدی داره؟
این حرکت باعث تقویت و فرمدهی به عضلات پشت بازو میشه و کمک میکنه تا بازوهای قویتری داشته باشی.
تجهیزات مورد نیاز برای حرکت پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه چیه؟
نیاز به نیمکت، هالتر و دستگاه اسمیت داری تا بتونی این حرکت رو به درستی انجام بدی.
زمان مناسب انجام پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه کیه؟
میتونی این حرکت رو در هر زمان از تمرینات قدرتی انجام بدی، اما بهت پیشنهاد میکنم بعد از گرم کردن کامل شروع کنی.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو اسمیت روی میز بالا سینه چیه؟
اگه طی حرکت، فشار رو روی پشت بازوهات حس میکنی و هیچ دردی نداری، یعنی داری درست انجامش میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.