١_ شروع کنید یک نیمکت صاف را در قسمت میانی دستگاه اسمیت قرار دهید.
٢_ به صورت دست جمع هالتر را محکم بگیرید،به طوری که دستانتان حدود ١٥ سانتیمتر از هم فاصله داشته باشند،هالتر را بردارید و آن را به سمت سینه‌تان نزدیک کنید.
٣_ قبل از این که هالتر سینه‌تان را لمس کنید مکث کنید و دستانتان را دراز کنید و هالتر بالا بیاورید و به حالت شروع برگردانید.
٤_ حرکت را تا جایی که امکان دارد تکرار کنید.